母乳喂養(yǎng) 的媽媽要注意:
1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。
2、主要的食物為:肥魚肉,蝦之類(肉類,瘦魚肉或者沒長大的魚要除去)。
3、適當(dāng)?shù)財z取蔬菜,海藻類,大豆(豆制品)。
4、每天攝取1200毫升的水分。
5、控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。
進食的基本原則是:
保持營養(yǎng)均衡的飲食。在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續(xù)不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養(yǎng)上就會存在問題的。即使是瘦下來,也只是一時而已。甚至是被說為對身體好的大豆和粗米,如果只吃這些的話,以后寶寶們也許會發(fā)生過敏的哦。因此,營養(yǎng)均衡才是王道啊!
還需要特別注意的是:
奶酪之類的乳制品,可能會導(dǎo)致乳腺炎,所以吃的時候一定要注意哦。吃的同時可以考慮再補充一定數(shù)量的粗米。粗米雖然是可以促進有害物質(zhì)的排除,但是在此同時,又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對于有些貧血的媽媽們,盡量避免比較好。
在哺乳期,除了暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之后,再來說減肥的問題也是可以的哦。營養(yǎng)學(xué)家說的好:“產(chǎn)后減肥是必須的,但不能陷入極端,最好能科學(xué)自然地按進程瘦身,兼顧達到改善體質(zhì)的目的。”














