母乳喂養(yǎng) 的媽媽要注意：

　　1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。

　　2、主要的食物為：肥魚肉，蝦之類(肉類，瘦魚肉或者沒長大的魚要除去)。

　　3、適當(dāng)?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆制品)。

　　4、每天攝取1200毫升的水分。

　　5、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　進食的基本原則是：

　　保持營養(yǎng)均衡的飲食。在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養(yǎng)上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后寶寶們也許會發(fā)生過敏的哦。因此，營養(yǎng)均衡才是王道啊!

　　還需要特別注意的是：

　　奶酪之類的乳制品，可能會導(dǎo)致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。吃的同時可以考慮再補充一定數(shù)量的粗米。粗米雖然是可以促進有害物質(zhì)的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對于有些貧血的媽媽們，盡量避免比較好。

　　在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦。營養(yǎng)學(xué)家說的好：“產(chǎn)后減肥是必須的，但不能陷入極端，最好能科學(xué)自然地按進程瘦身，兼顧達到改善體質(zhì)的目的。”